”メタボ健診”という言葉に、聞き覚えがありますか？メタボ健診とは、2008年4月から実施される、特定健康診査、および、特定保険指導のことです。主に、メタボリックシンドロームや生活習慣病といったような、あまり積極的に治療しようとしない人が多い病気に関する健診を行い、改善するための指導を行うというものです。
メタボ健診は、国民健康保険を運営する市区町村、企業の健康保険組合などにおいて採用が義務付けられています。40～74歳の健康保険加入者は、必ず受ける必要があります。検査項目は、腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値です。各々について、基準値を上回った場合に、指導が与えられることになっています。つまり、メタボ健診とは、これまでの健康診断よりも、さらに一歩踏み込んだかたちで行われる健診であると言えるでしょう。
ここ十数年、日本では、食事の欧米化、あるいは運動不足の若者が目に見えて増加しているという状況から、肥満体質、または隠れ肥満の人が、急激に増えてきています。肥満は、健康とは対極にある状態です。そして、生活習慣病の元になると言われています。それを、軽度の状態で発見し予防すること、または、早期に治療を開始できるようにすることが、この健診を義務化することの目的です。
しかし、体型は個性です。人それぞれなのだから、それに国が口を出すのはおかしいという意見も少なくないようです。実際、それはその通りだと思います。生活習慣病対策とはいえ、個人の体型に関して、国が管理するような状況は、まるで国民をロボットかなにかのように扱っているのではないかという意見もあり、それも一理あるかと思います。
とはいえ、誰かから厳重に注意されなければ、いつまで経っても、体質改善を行えず、不健康な生活を続ける人が多いのも事実なのです。ある意味、国が憎まれ役を買って出たようなものであるとも言えるでしょう。メタボ健診は、忙しい毎日の中で、なかなか自分の体について真剣に考えることがない私達が、健康とは何か、体型とは何か、管理とは何かといったことを考える、良い機会になるのかもしれません。
メタボリック症候群にならないためには、毎日の食事のとり方に気をつけるとよいでしょう。まず、自分の食べかたのクセを見つけるようにしましょう。食事ノートを1週間、1ヶ月、2ヶ月というように続けてつけていくうちに、どのような人でも自分の食の傾向がわかってくるはずでしょう。たとえば、朝、昼とほとんど食べていないのに夜はドカ食いしている場合もあります。
また、昼食に脂っこい揚げ物や中華ばかりなどを食べていたり、毎日お酒を飲んだり濃い味のつまみを食べている、1日にジュースを3本も飲んでいたり、テレビを見るとポテトチップスを一袋開けてしまうというようなことです。食事ノートをつけることによって人によって食べかたのクセが見えてくるということなのです。食事ノートをつけはじめた時点で「あれ？これをやめれば痩せられるんじゃないかな？」ということに気がついたらしめたものですよね。
気がついてしまえば自然とドカ食いをセーブすることができたり、揚げ物をやめて焼き魚を食べるようにしたり、ジュースをお茶に変えるようにしたくなるのが人情です。人によっては、クセに気づいただけで2～3kgも体重が落ちるケースがあるかもしれません。特別に食事制限をしなくても、気づいたクセを少しだけ修正してみましょう。この程度のことなら、苦痛をほとんど感じないで続けられるのではないでしょうか。ダイエットの失敗は続けられないことなので続けられることを見つけられただけでも一歩前進できるといえるでしょう。
理論的な内臓脂肪の撃退方法ももちろんメタボ対策には必要となりますが、できるだけ楽しくそしてつらいことが少ないような方法をご紹介します。まず、はじめに「食事ノート」をつけることです。「そんなことなら今までのダイエットでもつけていたよ」と思うかたもいるかもしれませんが、食事ノートをつけるには第一段階としては、食べてはいけないものを排除するようにしたりカロリー計算をしたりする必要はありません。
ただ1日に食べたものを時間と共に記録していくといった簡単なものです。もしも、手書きが面倒という人なら、携帯電話などのメモ帳機能を使ってもよいでしょう。あとで携帯電話から自分宛にメールをしておいてパソコンなどで整理してもよいでしょう。方法は何でも良いのでダイエットを始める前に、とにかく今の自分が1日にどれだけのものを食べているか把握することがとても大切なことなのです。
「私はそんなに食べていない」と言い切る人がほとんどかもしれませんが、記録をしておいて1日を振り返るとたいていの場合、驚くほど食べていることでしょう。だからこそ、内臓脂肪の影響からお腹がでっぱり、メタボリックシンドロームになるのです。もしも本当に「そんなに食べていない」のであればお腹がでっぱるはずがありませんよね。自分がどのような食生活をしているのか知る。このことが大切なことなのです。ただ記録するだけになｒますので食事制限も運動もしていないため楽なのではないでしょうか。
メタボリックシンドローム対策にはダイエットが不可欠になってくると思います。ダイエットは運動をしたり食事を気をつけたりすることによっておこなえます。食事でダイエットをする場合には、自分が1日にどれだけのものを食べているか把握することからはじめましょう。ダイエットの成功者となってお腹がぽっこりとでた内臓脂肪を撃退することはなかなか難しいです。
メタボリックシンドロームから脱出するための完璧な方法は確立されているとは現状では言いがたい状況です。それは、ある意味では我慢と根性が要求されることが多いからです。食べずに運動し続けることは難しいですよね。そして永遠に我慢と根性で続けられる人はいないからです。しかし、理論的にみた内臓脂肪を撃退する方法はわかっています。
どのように食べて、どのように運動すればいいか、というような理論はほとんど完成されているといっていいのではないでしょうか。もちろん、ここで言う完成とは現時点でのことで10年後には必ず新たな理論が登場していると思います。問題は現時点で頭で理解していても、実践するのは人間なので辛かったり面倒だったりすると途端に失敗してしまうということなのです。