メタボと高血圧症

お腹がでてしまう内臓脂肪型肥満を含めたメタボリックシンドロームの場合、高血圧や高脂血症、糖尿病、動脈硬化性疾患、脂肪肝などの病気を誘発してしまう可能性があります。なぜこのような病気になってしまうのでしょうか。まず、高血圧ですが、これまでの医学では太ると体の体積が増えてしまうため、心臓がたくさんの血液を太ってしまった体に送りださなければならないために血圧が上昇してしまう。

または、肥満によって動脈硬化が促進されてしま、その結果として血圧が上昇すると考えられてきました。けれども近年では、内臓脂肪が分泌している「生理活性物質(アディポサイトカイン)」が血圧を上昇させる原因となってしまうと証明されました。生理活性物質には善玉と悪玉があります。善玉は「アディポネクチン」で悪玉は「アンジオテンシノーゲン」と呼ばれています。

健康な人の脂肪細胞から血圧を低下させたり、動脈硬化を防いでくれる善玉が分泌されています。しかし、過食や運動不足などにより内臓脂肪が過剰に増えてしまいお腹がでてくると、善玉の分泌が減少してしまいます。つまり、お腹がぽっこりしている＝血圧の上昇につながってしまいます。また、善玉が減少していくと体内の塩分を排泄する腎臓の機能も低下してしまいます。

そうなってくると、血液濃度を正常に保つために水分を補充して血液量を増そうというように体が反応して血圧の上昇を招いてしまいます。さらに、内臓脂肪によってお腹がでてきてしまうと悪玉まで登場してしまいます。悪玉には血管を収縮させるといった働きがあるため、悪玉が登場してくるとすぐに血圧が上昇してしまいます。

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メタボリックシンドロームについて

メタボリックシンドロームは、メタボ健診の名称の由来ともなっています。このメタボリックシンドロームですが、その普及率とは裏腹に、この症状の意味について誤解して覚えている人も多くなっているようです。メタボリックシンドローム＝単なる肥満と考える人がかなり多いようです。しかし、実際にはそうではありません。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満や高血糖、高血圧、高脂血症の中の2つ以上の症状を合併した状態のことを言います。

つまり、肥満に伴う不健康状態を、メタボリックシンドロームというわけです。メタボ健診において、血圧や血糖値を測るのも、このメタボリックシンドロームを判断することが目的です。高血糖や高血圧は、単独でも十分に危険な状態であると言えます。しかし、これらが複数に渡って合併している状態では、動脈硬化性疾患の発生頻度がかなり高まることになるのです。最近では、メタボリックシンドロームという言葉はメディアの影響もあって安易に使われがちです。

しかし、実際には、かなり恐ろしい病気なのです。しかも、痛みなどの自覚症状がないため、深刻に捉えない人が多いのです。近年では、非常に軽く見られがちになってしまっています。メタボ健診は、そういった社会的事情に警鐘を鳴らすという意味でも、期待されているものです。メタボリックシンドロームは、非常に危険な病気です。その予兆があれば、直ぐにでも改善しないと、取り返しの付かないことになってしまいます。そのことをきちんと把握した上で、メタボ健診に臨むようにしましょう。

メタボ対策とコンビニ生活の注意点

メタボ対策をするときは食生活の見直しが肝心ですが、どうしても外食やコンビニを利用した食事が多いというかたもすくなくはないですよね。コンビニの商品を購入するときはカロリー表示をしてあるものを買うようにしましょう。一人だとレストランなどにはいりづらいでコンビニで買ってしまい食べることのほうが多いですよね。

しかし、コンビニ食は気をつけておかないと高カロリーなものを摂取することになってしまいます。また栄養バランスも悪くなりがちです。ただし、コンビニ食にも良い点があります。安くてボリュームがあって24時間いつでも手に入るという点です。そしてほとんどの食品にカロリー表示がしてあるという点です。

これは、メタボリックシンドロームの人には見逃せないメリットだといえるでしょう。栄養面を考えれば揚げ物や肉が中心のお弁当は避けるようにして、おにぎりやレトルトのご飯、煮物、焼き魚、青菜のおひたし、サラダ、そしてゆで卵、豆腐などをバラにして買うようにしたほうがよいでしょう。コンビニ食は野菜不足になりがちです。そのため野菜ジュースを追加するといいでしょう(1日1本200mlまでです)。もしも、バナナやりんごがあれば、それも追加しておきましょう。

メタボ対策と外食の注意点

メタボ対策には食生活を気にする必要があります。外食などが多いというかたは特に気をつけたほうがよいでしょう。中華などを食べるときには、どのメニューをえらんでも高カロリーです。中華料理は食材として野菜や肉、魚介類などを豊富に使います。そのため、栄養面でみれば優れているといえるでしょう。

洋食の場合はバターや生クリーム、そしてチーズ、ドレッシング、ソースなどを使う調理法が多いためほとんどのものは高カロリーだといえるでしょう。しかし、生の野菜を食べられるというメリットがあります。メタボ対策には和食をゆっくりと噛んで食べるようにして、量は腹八分目で終わらせるようにしたほうが良いということがわかります。

かといっても中華や洋食が食べたいときもありますよね。そのような場合は次のことに注意して、楽しく食べるようにしてください。1 揚げ物の衣は半分程度残すようにする、2 カツ丼などの丼物やラーメンなどの単品物ではなく品数の多い定食を選ぶようにする、3 丼物や単品物を頼んだときにはサラダなどを追加するようにする。

4 肉より魚、魚より野菜の順位で選ぶようにする。5 揚げ物よりも煮物や焼き物を選ぶようにする。6 麺類の汁はできるだけ残すようにする。7 漬け物は半分残す、8 ソース、ケチャップ、醤油などの量を加減してみる。9 ドレッシングは別にしてもらう、10 和定食を食べた後はチーズやヨーグルトを間食にする、11 食べ残す癖をつけるようにする。12 肉は脂身をよけて食べるなどです。